阿沛AI绘画三个月实录：普通人不学画画，也能天天换头像

阿沛AI绘画用到第90天，他自己总结的就一句：普通人出图，垫图比憋提示词管用十倍。工具谁都能下载，难的是知道劲儿往哪儿使。

阿沛是我表弟，28岁，在老城区开奶茶店，不会画画，PS也只会裁图。2026年7月，店里秋季新品海报找广告公司报价，一张300块，他嫌贵，转头下了第一个AI绘画App。三个月下来，他给微信号换了11个头像，店里两张海报、几十条朋友圈配图没再外包过一张。

提示词写成小作文，图反而崩

提示词越短越稳。描述超过60字，手指和画面文字几乎必崩；砍到30字以内，出图约15秒，能直接用的比例从三成拉到八成。7月他头一回生成，一口气敲了180多字，把人物、动作、背景、情绪全塞进去，四张图里两张手是六根指头，一张杯身上的字全是乱码。他不服气，原样又跑了两轮，崩得一模一样。后来他学乖了，改成四行短句：主体一行、场景一行、风格一行、光线一行，别的一个字不多写。出图时间稳在15秒上下，30张里有24张能看。他那套模板长这样：主体写「戴毛线帽的男生」，场景写「秋天街道」，风格写「日系胶片」，光线写「傍晚暖光」，四行加起来不到30字，谁都能照抄。还有个坑他后来才想明白：提示词里写「手里拿着一杯奶茶」，十张有六张杯子会飘起来，删掉这个动作就好了。海报上要印的字，他现在一律导出后用修图工具加，从来不指望AI写对汉字。

这事听着玄，其实好理解。AI是照词抓重点，你写得越长，它要顾的细节越多，顾不过来就开始瞎画。短句等于只派给它一件事，它反而干得利索。

三款工具各跑30张，账算下来了

同一提示词三个工具各跑30张：即梦免费最省，Midjourney成片最稳但每月8美元，通义万相居中，高峰期偶尔排队。他把结果记在柜台的小本上，账目如下。

通义万相他只在晚上九点后跑，白天排队久，图的质量不差，就是磨性子。Midjourney那边他吃过一次亏：英文提示词里多打了个逗号，四张图全歪。阿沛最后留下即梦当日常主力，要拿去打印的大海报才开Midjourney，导出统一选2K分辨率，打印店放大到A3也不糊。他算过一笔账：一张海报外包300块，三个月他出了两张海报加四十多张配图，光设计费就省下小一千。头像这种小图，每天送的免费额度根本用不完。

头像要像本人：喂照片，别堆词

想让AI头像像自己，用图生图垫一张正脸照，风格化强度设60-70%最像；拉到90%以上五官会飘，亲妈都认不出。8月他想换微信头像，纯文字生成出来的脸确实好看，就是跟他没半点关系。他改成垫图：传一张白天窗边拍的正脸照，提示词只留「胶片质感、半身、暖光」三组词。头一张垫图他偷懒用了夜里拍的自拍，出来脸色发灰，重拍才救回来。强度95%那次，出来一张漂亮陌生人，他妈妈看了直接问这是谁；降到65%，眉眼、脸型都还在，等于换了层皮。三个月里他用这个办法换了11个头像，最快一次从传照片到出图不到两分钟。想挑风格，可以看看这篇温柔风AI头像画法，他抄过里面的暖光思路。

垫图强度各家App叫法不一样，有的叫相似度，有的叫参考强度，说的是一回事：数值越低越像你，越高越像AI。阿沛的建议是先开65%，不像再往上加5个点，加到75%基本就是上限了。拍照也有讲究：正面、露耳朵、别戴帽子，光线暗一张，出来的脸就脏一分。

三个月下来，阿沛没学会画画，他也不用学。省下的设计费，他换了店里第二台封口机。你要是也想试试，今晚就翻一张自己的正脸照，垫图、强度65%、提示词别超过30字，先出一张头像再说，这比看十篇教程都顶用。

常见问题

不会画画的人，上手AI绘画要多久？

阿沛当天就会了。真说门槛就一条：忍住别写长句子，把想要的东西拆成几个词就行。

AI画的图发朋友圈，会被看出来吗？

看风格。写实人像还有破绽，比如耳环左右不对称、发丝糊成一片；插画风、胶片风基本没人问过他。

拿自己照片去垫图，照片会泄露吗？

挑隐私条款写明不拿用户图做训练的工具，传之前把水印和多余背景裁掉，用完把历史记录里的原片删掉，基本没风险。

生成的头像能拿去商用吗？

自己照片垫的图自己用没问题。别拿明星照片垫，别把成品图转卖，真要商用前把平台条款读一遍。

提示词必须写英文吗？

中文就够，国产工具对中文的理解反而更准。阿沛全程用中文，只在Midjourney那边才切英文。

延伸阅读

• 可爱风AI头像画法汇总：阿沛换过的11个头像里，有4个走了这条Q版路线。
• AI绘画插画入门指南：从单张头像进阶到整幅插画，正好是阿沛下一步想折腾的方向。