把AI绘画指导经验压成一课时：带朋友入门的完整教学清单
一句话版本：教AI绘画别贪多，一课时只教三样，选一个趁手的工具、一套提示词公式、一次完整的独立出图。我上周照这个思路带了表弟一遍，他当晚就出了自己第一张能发朋友圈的图，你也照这份清单来就行。
上周日表弟拎着两斤水果上门，点名要一课时的AI绘画指导，教到他出图为止。我答应之前先立了个规矩：只教一课时，学完自己练，不许回头问我参数。他嫌我抠门，还是坐下了。九十分钟下来我才发现，教别人比想象中难，难在得把那些顺手到不用想的东西，拆开揉碎了讲出声。
一课时教学清单，我按这个顺序讲
顺序比内容重要：前十分钟定工具，三十分钟讲提示词公式，三十分钟讲负面词和重绘，最后二十分钟让他独立出一张完整的图，讲的人闭嘴看着他折腾。
前十分钟只办一件事：装好一个网页版工具。我只给他开了一个国内网页工具的窗口，别的全部不许碰，理由说得很直白，中文提示词不用翻译，手机上也能接着练，先把手感养起来再谈别的。
提示词公式是重头戏，我给了他一个五段式：主体、动作、场景、光线、风格，每段配三个现成例子。光听不算数，我让他当场自己造三句，念出来我逐句挑毛病。他第一句写得跟作文一样，定语套了四层，我让他砍到只剩五段的核心词，图立刻像样了。
参数环节我刻意只讲两个：出图数量和重绘幅度。负面词直接给一份默认模板，让他先抄后改。其余几十个滑块我一个字没提，跟他说这两个之外都别动，什么时候卡住了什么时候再问。
最后二十分钟我故意起身泡茶，不看屏幕。他第一轮四张图全军覆没，自己删词重跑了两轮，第三轮出了一张雨夜便利店门口的猫，构图普通，但完整。这就是第一课时要的东西。
下课前我给他留了作业：一周之内，每天用同一个主体换三种光线各出一张，凑成九张发我。这个作业是特意设计的，主体不动，只动光线，他能最直观地看到光线词怎么改变情绪，比讲十遍理论都管用。他周三就交了，还多跑了两张，劲头上来了。
哪些坑，我会提前替学生踩掉
新手最大的三个坑是工具贪多、参数先行、只收藏不练，教的人要在第一课时就堵死这三条路，能省下后面几个月的无效努力。
第一个坑是同时装三四个工具换来换去，每个都学了皮毛，哪个都没出过完整的图。我的堵法是课时里只允许开一个窗口，工具这东西，用熟一个顶会用过十个。
第二个坑是参数先行，采样步数背得滚瓜烂熟，一句像样的提示词都写不出来。参数是果不是因，词不对，参数调出花来也没用。所以我砍到只剩两个参数，先让他吃透词。
第三个坑最隐蔽：收藏了五十篇教程，一张图没出过。收藏给人「我在进步」的错觉，其实什么都没发生。我的收尾动作就是治这个的，下课前必须当场出图、当场保存，形成闭环。这跟学做菜一个道理，先学会把一盘西红柿炒蛋端上桌，再谈看菜谱，顺序反了就永远停在菜谱阶段。
教学相长，我自己赚到了什么
给别人当指导最大的收益，是被迫把习惯动作翻译成可讲的步骤，我自己的词表被清掉了三分之一的冗余项，出图效率反而高了。
为了讲清楚光线词放在哪一段，我把自己从来没细想过的词序整理成了那套五段式，整理完才发现我凭手感写的提示词里，风格词重复了两个，光线词前后打架。老实讲，这些毛病我自己出图时从来没意识到，因为模型替我兜住了。
表弟还问倒过我一次。他问我，为什么你的图里人脸没有塑料感。我张口就答，说了两个词，越说越虚。晚上回去翻自己的历史出图记录才发现，我一直在默认模板里带着一组修复类的负面词，自己都不知道它立了功。这算意外收获，教的人被学生问出盲区，值一课时。
教完他，我给自己加了个规矩：每周也交一张作业，跟他交换点评。教的人不练，很快就没东西可教了。他第二周的作业里有一张光线的处理比我的好，我照实说了，他得意了一整个星期。
表弟走的时候，把他那组提示词抄在一张便签上贴了我冰箱上，说是留个纪念。我后来路过冰箱看了两次，发现他记的版本比我的精简，有两个词我根本用不上。教学这件事大概就是这样，你以为是你在教，其实是两个人把彼此捋顺了一遍。下个月他约了第二课，我打算让他先给我讲十分钟。
常见问题
零基础真的能在一课时内出图吗？
能，但要降低标准。第一课时的目标不是出好图，是完整走通写词、出图、改词、再出图这个循环，让他知道每个动作对应什么结果。好图是之后几十张里自己长出来的，不是课上教出来的。
第一课时该教本地部署的模型吗？
不建议。本地部署光环境搭建就能耗掉一整课时，新手还没画出第一张图就先累垮了。等他持续练满一个月、明确知道自己缺什么，再谈本地部署也不迟。
学生只要现成词表，不想学公式怎么办？
先给他，条件是每用一次现成词表就改一个词再跑一遍。改词的那一下才是学习发生的地方，两周之后他自己会回来问公式，因为现成词表满足不了他了。