AI头像AI绘画教程：从垫图到成品，半小时换上不撞款头像
一句话版本：AI做头像不难，难的是让它还认得出是你。垫一张光线好的自拍，重绘幅度压在0.3到0.4之间，再加两三个风格词，半小时能出成品。下面的教程按我实际换头像的顺序写，含三次翻车记录。
用AI绘画做头像这件事，教程网上满天飞，但绝大多数只教你打提示词，不讲怎么保住自己的脸。我的结论是：头像比风景难，因为五官走样一眼就被朋友看出来，参数必须抠着来。
上个月我给自己和家里那只橘猫各做了一轮头像，人的成功率高不少——猫脸的耳朵和花纹崩起来更离谱，这是后话。先把人像的完整流程讲清楚。
动手前，工具和底图各挑一次
手机上随便一个带垫图功能的绘画APP都够用，真正决定成败的是你垫的那张自拍。挑底图只认两条：正面或微侧、光线均匀不戴眼镜。
为什么这么挑？垫图相当于告诉模型"照着这个人的骨相画"。逆光照、美颜过度的照、戴口罩的照片，喂进去模型只能靠猜，猜出来就是另一个人。我第一轮用了张旅行时的侧脸照，出来八张，同事没有一张认出是我，还问我是不是新谈的对象。
工具方面我试了三款：一款主打写实的，一款主打二次元的，还有一款综合型。写实那款出的人最像我，但风格变化少；二次元那款风格多，脸却容易糊。最后我留在综合型上，理由很朴素——它能手动调重绘幅度，另外两款把这个参数藏起来了。这个参数就是头像教程里最要命的一个旋钮。
核心三步：垫图、调参、写风格词
流程三步：上传自拍垫底，把重绘幅度压到0.3到0.4，再补两三个风格词就出图。幅度低于0.25太像原图，高过0.5就开始换脸。
第一步，上传照片，选人像模式。第二步，找到"重绘幅度"或者叫"相似度"的滑杆，这是整篇教程的灵魂。我用同一张自拍做了组对照：0.2的时候出来跟原图没区别，等于白做；0.35那批，12张里有9张既保得住五官又有新风格；拉到0.6，脸开始漂移，鼻子变挺、下巴变尖，我妈看了说"这是想整容吗"。
第三步写风格词，别贪多。我的常用组合就三个词加一个画质词，比如"水彩、柔和笔触、暖色调"加"高清"。加到七八个词反而互相打架，出图四不像。想换风格就换整套词，别在一套里堆。
批次我固定跑12张。经验值是这12张里大概3到4张能进备选，其中1到2张值得用。听到这数字别灰心，AI绘画本来就是抽卡，教程只能提高你的中签率，包不了中。
为什么你的头像一眼假？
一眼假多半栽在三处：手指数量、耳朵形状、背景和人物的光线不统一。挑图时放大到脸部100%看，这三处过不了就别选。
我三次翻车里最惨的一次：选了张侧光的白裙头像，发出去半小时，闺蜜私聊问我"你是不是P图把胳膊P歪了"。放大一看，手是崩的，五根手指挤成四根半。从那以后我养成习惯，挑图先看手，再看耳朵——AI画的耳朵经常两边不对称，头发遮住就没事，露出来就是破绽。
还有个教程里很少提的细节：裁剪。头像最终是圆形显示的，微信会把四角切掉。所以选图时人脸不能太满，头顶留出十分之一的空间，不然裁完就是半个脑门。我那张用了最久的水彩头像，就是特意在生成词里加了"半身构图、上方留白"才稳住的。选完别急着上传，先用APP自带的圆形预览框套一下，看三秒，能省一轮返工。
对了，猫的那轮最终只成了两张。橘猫的花纹是模型的重灾区，条纹经常长到不该长的地方。如果你也想给宠物做，建议直接选卡通风格，写实路线翻车率太高。
额度也顺嘴提一句。我用的综合型APP每天送15次生成，写实那款一天只有5次。所以我的节奏是：白天在免费额度里小步试参数，锁定满意的那组配置后，晚上集中把批次跑完。别一上来就烧付费点数，参数没调稳之前，点数烧得跟抽卡一样快。
绕回开头：做头像拼的不是词藻，是克制——底图克制、参数克制、词克制。半小时流程走下来，你手里会有一个别人问"在哪拍的"的答案，而这个答案只有你知道是怎么来的。
常见问题
没有自拍垫图能做吗？
能，纯提示词也能出头像，但那就是"一个好看的人"，不是你。想要专属感，垫图这步省不掉，随手一张光线好的日常照就够用。
做出来的脸不太像自己怎么办？
先把重绘幅度往下调0.05再跑一批，多数情况能救回来。还不像就换底图，五官占比大、表情自然的照片垫出来最稳。
生成的头像可以随便用吗？
自己当社交头像没问题。要是垫的是别人的照片，先拿到对方同意，涉及真人肖像的事别图省事。
一批12张都不满意要不要继续抽？
先别无脑重抽。回头检查三个变量：底图换不换、幅度降不降、风格词换不换，每次只动一个，连续盲抽是浪费额度。