AI模特生成详细教程：一张图按分钟拆开的全流程手册

上个月店里来两个兼职，一个刚毕业，一个在便利店上夜班。我给他们讲过一遍AI模特生成，讲完都点头，一上手全乱。后来我不讲了，直接写了一份手册，把每一项都标上时间，放手让他们自己掐表。第一次照着走，两个人都是三十几分钟交活；第三天最短的一次28分钟。这篇就是那份手册，我把当月带过的七个新人数据也摊在里面。

这份AI模特生成详细教程只解决一件事：给你一件衣服和一张白底图，怎么在半小时内拿到一张能用的一整身模特图。不讲原理，不比对工具，就是点哪里、等多久、什么算做对了。

总分账：一张测量30分钟，28或35分钟都正常

完整流程29分钟：备图7、上传1、写出图提示词3、生成2、挑图4、修图12。备图和修图占22分钟，生成只有2分钟。新人第一天普遍多花6分钟，多数耗在备图。

我把七个新人第一次的耗时记在同一个表格里，横向比一下就明白钱和时间花在哪。

第二次开始普遍降到32分钟上下，熟手28分钟。表格里最扎眼的是备图那一栏，新人比标准多出一倍。我自己第一周也是卡在这。

逐分钟拆解：第1分钟到第29分钟

0到8分钟备图，8到9分钟上传，9到12分钟写提示词，12到14分钟生成，14到18分钟挑图，18到30分钟修图。每一步做完都有明确的判断标准，达不到就退回上一步。

第0到7分钟，备图。目标只有一句话：让工具看到衣服的版型，看不到环境。手机平放桌面，衣服平铺上去，镜头正上方垂直往下拍。背景用纯白或浅灰，桌布比衣服浅就行。深色面料躲开顶灯，反光会被工具当成高光画进成品图，我那条黑西装裤为这个重拍过三次。前三张别管好不好看，对准、不歪、不反光就算过。判断标准：图片放进手机相册放大，衣服边缘是清楚的，影子淡到几乎看不见。7分钟拍不出来不奇怪，慢就慢在这一步，急了会一直重拍。

第8到9分钟，上传。点上传，选中那张白底图，等进度条走完。判断标准：预览框里衣服是平的，没有被自动撑起来的痕迹。如果预览里出现了衣架或者半个假人台，说明你传的是挂拍图，退回去换平铺图。这一步1分钟够用，谁在这卡十分钟都是在改图而不是在上传。

第9到12分钟，写出图提示词。一行给模特：性别、年龄段、发型、神态。一行给衣服：颜色、版型、长度。一行给环境和光：室内白墙、柔和顶光，不要户外。三行写完就点，别修修辞。判断标准：提示词里没有两个互相打架的词，比如既写室内又写路灯下。新人最容易在这里写小作文，写完自己都读不懂。

第12到14分钟，点生成。选一次出4张，不要一次20张，20张是给熟手比对的量。判断标准：出完没有红字报错，四张都能看清。工具不同，单张二三十秒，两分钟足够一批四张。

第14到18分钟，挑图。四张用同一把尺子过三关：手有没有多指或糊成一团，领口和袖口有没有走形，下摆和裤脚的线条是不是直的。三关全过的直接留着，一关不过的当场关掉，不要舍不得。判断标准：留1到3张。四张全废也正常，退到写提示词那一步改一行再跑，别在挑图界面反复放大纠结，那是浪费时间最多的坑。

第18到29分钟，修图。放大到200%，从脸开始往下一寸寸看。磨皮强度别拉满，60到75之间比较像真人肤质，再高就假了。手是最难的一处，实在不对就在下摆附近加一点遮挡，或者微调构图把那只手裁掉。12分钟是留给自己不慌的余量。判断标准：退到正常大小看一眼，不像AI图就算过。到这一步时间是整段流程里最活的，手干净的话七八分钟就能收。

新人卡最久的一步是备图

七个新人第一次，备图平均13分钟，比标准多6分钟，占首轮超时时间的七成。卡点集中在反光、衣架影子和像素太低三处，都不是技术问题。

我把他们卡住的原因记下来，翻来覆去就三类。反光最多，深色面料加顶灯必出亮斑。衣架影子第二，挂拍的图工具会自动补一个假人台出来，看着挺离谱。像素太低第三，有人拿微信压缩过的原图传上去，出来的成品脸都是糊的。

反光的解法是换时间，下午三点靠窗，靠自然光拍，一次过。衣架影子换成平铺。像素低就把相机里的原图直接传，别经过聊天软件。三个解法没一个需要买设备，也不需要学构图。

有个新人第三天跟我说，他之前一直以为慢是因为工具不行。换成我的拍法，那天他34分钟交活，比第一天快9分钟。工具一步没换。我相信大部分人出图慢都不是工具的问题，是备图这件事被当成小事，随便拍了就往上扔。备图省事，后面全在还债，挑图和修图每张图都要赔进去几分钟。

备图不干净是什么下场，我自己交过学费。一条雾霾蓝牛仔裤，店里十月的新款。第一次我写"蓝色牛仔裤"，出来的是接近藏青的深蓝，跟奶白上衣摆一起整套显脏，明显不对。改提示词点名低饱和蓝灰、不要藏青，重跑。第二版颜色对了，裤子右侧口袋位置缺了一块，又废。第三版我把镜头拉远一点求稳，结果白鞋被跑成米黄，色偏。第四次气上来了一起跑四张，全废。四次加起来576积分，按店里买的套餐折成现金大概二十多块，一件衣服的利润就这么没了。

后来复盘，两次栽在颜色上，一次栽在我拉远镜头的多余调整，一次是运气。教训就一句：颜色在提示词里点名，镜头不动。颜色靠猜就是赌博，AI挑的蓝永远偏浓。这条裤子后来重新拍了一张侧光更好的原图，一次过，用的还是同一段提示词。所以你说是工具的问题吗，不是，是备图那张原图不够干净。

打印出来贴桌边的执行清单

打印清单七条：白底平铺、躲开顶灯、长边1200像素、三行提示词、一次四张、三关挑图、修图看手。打印一张贴桌边，每完成一条打勾，做完再用手机掐一次总表。

清单我按顺序列，勾完一条再看下一条，别跳。

• 衣服平铺在浅色桌面，镜头垂直往下，不斜拍。
• 关顶灯或换到窗边，深色面料多拍一张备用。
• 原图长边1200像素以上，不经聊天软件转发。
• 提示词三行：模特、衣服、环境光，写完读一遍没有互相打架的词。
• 一次出4张，不贪多。
• 挑图三关：手、领口袖口、下摆线条，一关不过就关掉。
• 修图看手和领口，磨皮60到75，收尾退到正常大小看一眼。

顺便说一句，挑图那步如果四张都不满意，不要在这个界面反复放大。关掉，退回去改提示词里的一行，比盯着废图看十分钟有用。我第一次就吃了这个亏，明知不对还在那磨，硬生生多耗了八分钟。真想看别人怎么一次把提示词写对，可以翻一下站内的衣服AI模特指令写法，骨架基本一样，改颜色款式就能用。

那份手册我后来塑封了，两张A4，贴在店里出图位的桌边。新人现在进门第二天就能自己交图，我不再讲第二遍。第一次掐表35分钟很正常，第三天就能压到30以内，慢下来的地方九成在备图和挑图，跟工具没关系。先把窗户打开，把桌子清干净，把灯关掉，剩下的都是照着表打勾的事。

常见问题

AI模特生成一张图到底要多久？

完整走一遍29分钟，其中生成2分钟，备图7分钟、挑图4分钟、修图12分钟。新人第一次普遍35到43分钟，第三天能压到32分钟上下，熟手28分钟。慢的是备图和修图，不是生成。

完全没有基础，看得懂这个流程吗？

能。这份步骤是按"点哪个按钮"写的，不涉及参数和原理。唯一的门槛是备图那张原图，白底、平铺、不反光、长边1200像素以上，做到这四点就没有技术含量了。

备图用手机拍行不行？

行，我全程用旧手机。关键是关顶灯换窗边自然光，深色面料在顶灯下必反光，会被工具当成高光画进成品图。挂拍图不要用，工具会把衣架影子识别成模特支架，自动补半个假人台出来。

挑图时四张都不满意怎么办？

关掉，退到提示词改一行再跑。不要留在挑图界面反复放大，那是最耗时间的地方。我记录里有一半的超时是从这来的。改一行重跑的成本比盯着废图低。

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